孩子的身高，也是很多爸妈非常关注的问题。为了让宝宝长得又高又好，宝爸宝妈们可以从日常营养的摄入，以及运动方面做好规划和安排。

　　想让宝宝长高，日常饮食5个关键点，不能忽视！

　　1、饮食要均衡

　　宝宝成长需要多种营养素配合，所以饮食要多样化，摄入全面均衡的营养素。每天尽量保证宝宝吃的食物种类要包括蔬菜、水果、杂粮坚果，肉类等。

　　推荐食品：

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　2、钙质要足够

　　大家都知道，钙是骨骼成长的重要组成部分。所以想要宝宝长高，一定要摄入足够量的钙质。如果骨骼中缺钙，会导致骨质疏松，椎骨变形，脊柱弯曲，这样连正常生长都不能，更别提长个儿了。

　　推荐食品：

　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等有助于钙的吸收利用）。

　　3、蛋白质要充足

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　推荐食品：

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　4、铁、锌、铜不可少

　　铁锌铜，属于微量元素，虽然人体的需求量不大，但不是不能缺乏。缺锌会影响食欲，缺铁和铜，会对孩子生长发育、智力发育、免疫功能都有损害。

　　推荐食品：

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　5、新鲜蔬果天天要有

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

　　推荐食品：

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　除了饮食，想要宝宝长高，还要合理运动锻炼。多带宝宝出户外活动，晒晒太阳能促进钙吸收。

　　1岁以下的宝宝，家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等运动。1-2岁的宝宝可以多练习跑跳、拍球；2-3岁的宝宝可以尝试单腿跳，跳绳等运动，有助于长高。

(编辑：Sally 来源：冠尔优)