冬季由于气候寒冷，血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，有人时常感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。

　　膝盖疼痛有很多原因，如缺钙、铁等矿物质及一些维生素，缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。如果及早护理，注意膝盖保暖，不仅可以降低膝盖疼痛的发病率，而且可以有效预防关节炎。

　　1不接触冷水

　　在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

　　2合理饮食

　　多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

　　3热敷膝盖

　　热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷可每次20—30分钟，每日1—3次。

　　4增强膝盖韧性

　　双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复30-50次。注意！不能双腿同时，要分开进行。伸展拉长的腿筋及髌股关节，可减少膝损伤的机会。

　　5“暖膝操”保健运动

　　广州中医药大学骨伤科医院关节骨科科主任、教授邵敏为我们推荐了一套“暖膝操”。这套操共有8节，适合所有人进行。每天做一次，不仅有助缓解膝关节炎，而且可以快速让膝盖温暖，保护膝关节。

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(来源：易缇秀)